Le gingembre, le citron, l’acupression ou encore la menthe poivrée peuvent aider à calmer rapidement une nausée légère à modérée sans médicament. Voici les remèdes naturels les plus efficaces, comment les utiliser et quand consulter un médecin !
Se sentir nauséeuse c'est une expérience universelle et particulièrement éprouvante. Le réflexe est souvent de chercher quelque chose d'immédiatement efficace. Les médicaments antiémétiques existent et peuvent être nécessaires dans certains cas, mais ils ne sont pas toujours adaptés, accessibles ou souhaitables. Notamment pendant la grossesse, chez les personnes sensibles aux effets secondaires, ou pour un malaise occasionnel. Les remèdes naturels offrent une alternative sérieuse, souvent bien documentée, et peuvent être mis en oeuvre immédiatement avec des ingrédients que l'on a souvent déjà chez soi.
Voici 10 remèdes naturels contre la nausée, classés par efficacité et facilité d'utilisation.
1. Le gingembre, l'antiémétique naturel le mieux documenté
Impossible de parler de remède naturel contre la nausée sans commencer par le gingembre. C'est la plante la plus étudiée dans ce domaine, et ses résultats sont constants : les gingérols et les shogaols qu'elle contient agissent directement sur les récepteurs digestifs et nerveux impliqués dans le déclenchement du réflexe nauséeux. Efficace contre les nausées de grossesse, le mal des transports, les nausées post-chimiothérapie et les malaises digestifs courants, le gingembre est véritablement polyvalent.
On peut le consommer de multiples façons : en tisane avec une rondelle de gingembre frais infusée 10 minutes dans de l'eau frémissante, râpé sur les aliments, en gélules de poudre de rhizome séché, ou simplement mâché en petite quantité. L'effet est généralement perceptible en 15 à 30 minutes.
2. L'acupression au point P6, un remède sans rien avaler
Le point P6, ou Nei Guan en médecine traditionnelle chinoise, est situé à l'intérieur du poignet, à environ trois travers de doigt au-dessus du pli du poignet, entre les deux tendons centraux. Exercer une pression ferme et continue sur ce point pendant quelques minutes peut réduire significativement la sensation de nausée.
Cette technique est particulièrement utile dans les situations où avaler quoi que ce soit est difficile, comme lors d'un malaise en voiture, d'une nausée post-opératoire ou d'un épisode de vomissements intenses. Des bracelets d'acupression Sea-Band, disponibles en pharmacie sans ordonnance, permettent de maintenir la pression en continu sur ce point tout au long de la journée.
3. La respiration profonde, pour court-circuiter le signal nerveux
La nausée mobilise le système nerveux autonome, et la respiration lente et contrôlée est l'un des moyens les plus rapides d'en réduire l'intensité. En ralentissant volontairement le rythme respiratoire, on envoie un signal d'apaisement au cerveau qui peut interrompre ou atténuer la réponse nauséeuse.
La technique recommandée est simple : inspirez lentement par le nez en gonflant l'abdomen pendant 4 secondes, retenez 2 secondes, expirez par la bouche pendant 6 secondes. Répétez ce cycle une dizaine de fois dans un endroit calme et bien aéré. Combinée à l'air frais, cette approche est souvent suffisante pour une nausée légère à modérée d'origine nerveuse ou émotionnelle.
4. Le citron, une arme aromatique et digestive
Le citron agit sur la nausée par deux voies distinctes. Son arôme, d'abord : respirer un zeste de citron frais ou quelques gouttes de jus directement depuis le flacon peut calmer une nausée en quelques secondes, notamment pendant la grossesse. Plusieurs études ont confirmé cet effet olfactif sur le système nerveux.
En usage interne, un verre d'eau tiède avec le jus d'un demi-citron bio, bu à jeun ou à petites gorgées pendant un malaise, aide à stabiliser l'acidité gastrique, à stimuler les enzymes digestives et à soulager l'estomac barbouillé. C'est l'un des remèdes les plus simples et les plus accessibles qui existent.
L'huile essentielle de citron (une des seules autorisées pendant la grossesse) peut également être très efficace mais attention uniquement en olfaction ! On ne s'en badigeonne pas le corps et on n'en avale pas.
5. La mélisse, la plante des estomacs nerveux
La mélisse est une plante aux propriétés antispasmodiques et anxiolytiques douces qui en font un remède naturel de choix lorsque la nausée est liée au stress, à l'anxiété ou à une hypersensibilité digestive émotionnelle. Elle réduit la production d'acides gastriques, apaise les spasmes intestinaux et protège les parois de l'estomac.
En tisane, infusez une à deux cuillères à soupe de feuilles fraîches ou séchées dans 200 ml d'eau chaude pendant 8 à 10 minutes. Son goût légèrement citronné et sa douceur en font une infusion facile à boire même quand l'appétit est inexistant. Elle est compatible avec la grossesse et bien tolérée par les enfants au-delà de 6 ans, ce qui en fait une option familiale appréciable.
6. La menthe poivrée, fraîcheur et antispasmodique puissant
La menthe poivrée est un antispasmodique digestif bien connu dont l'efficacité repose sur le menthol, son composé actif principal. En relaxant les muscles lisses de l'estomac et de l'intestin, elle réduit les contractions responsables des haut-le-coeur et soulage rapidement la sensation de nausée.
On peut la consommer en tisane, en mâchant quelques feuilles fraîches, ou même en inhalant simplement son arôme depuis un sachet ou une feuille froissée entre les doigts. Cette dernière option est particulièrement pratique lors d'un mal des transports ou d'un malaise en espace confiné.
Rappel important : la menthe poivrée est contre-indiquée pendant la grossesse, chez les nourrissons et les jeunes enfants, ainsi qu'en cas de reflux gastro-oesophagien sévère.
7. La camomille, anti-inflammatoire et apaisante
La camomille allemande (Matricaria chamomilla) est une plante aux propriétés anti-inflammatoires, antispasmodiques et légèrement sédatives qui en font un remède efficace contre les nausées d'origine digestive. Elle apaise les irritations de la muqueuse gastrique, calme les spasmes et facilite le travail de digestion.
En tisane, une cuillère à café de fleurs séchées infusées dans 200 ml d'eau chaude pendant 7 à 10 minutes donnent une boisson douce et florale, facile à intégrer dans une routine de soin. Une à deux tasses par jour suffisent généralement à percevoir un effet bénéfique sur les nausées récurrentes.
8. Le cola et les boissons gazeuses légères, un remède de grand-mère qui fonctionne
Le cola plat, les eaux gazeuses légèrement citronnées ou les boissons à base de gingembre font partie des remèdes populaires contre la nausée que des générations de familles ont utilisés, et leur efficacité n'est pas que symbolique. Le sucre qu'ils contiennent stabilise la glycémie, souvent basse lors d'une nausée. Le gaz carbonique aide à faire monter un rot qui soulage la pression gastrique. Et les arômes de citron ou de gingembre exercent leur effet antinauséeux propre.
L'idéal est de boire en très petites quantités, à température ambiante, en laissant le verre ouvert quelques minutes pour que le gaz s'échappe partiellement et évite de ballonner davantage.
9. Les aliments secs et légers, le remède alimentaire de base
L'alimentation joue un rôle déterminant dans la gestion des nausées, qu'elles soient ponctuelles ou chroniques. Un estomac vide produit des acides gastriques en excès qui aggravent le malaise. La solution n'est pas de forcer de grands repas, mais de grignoter régulièrement de petites quantités d'aliments neutres et faciles à digérer.
Les biscottes, le pain grillé, le riz blanc, les bananes, les crackers nature et les compotes sans sucre ajouté sont les alliés classiques de la nausée. Ils absorbent l'acidité, apportent de l'énergie sans surcharger l'estomac et sont généralement bien tolérés même dans les moments de grand malaise. Manger quelque chose de léger avant même de se lever le matin, en gardant quelques biscottes sur la table de nuit, est une stratégie particulièrement efficace contre les nausées matinales de grossesse.
10. L'hydratation fractionnée, souvent le chaînon manquant
La déshydratation est l'une des causes les plus fréquentes d'aggravation des nausées, et pourtant boire est souvent la dernière chose dont on a envie. La clé est de s'hydrater en très petites quantités, très fréquemment, plutôt que de boire un grand verre d'eau qui pourrait faire basculer l'estomac.
Une gorgée toutes les deux à trois minutes est un rythme réaliste et efficace. L'eau plate à température ambiante, les tisanes légèrement tièdes, les bouillons clairs et l'eau légèrement citronnée sont les meilleures options. En cas de vomissements répétés, les sachets de réhydratation orale disponibles en pharmacie permettent de compenser rapidement les pertes en sodium et en potassium.
Peut-on combiner plusieurs remèdes naturels ?
Oui, et c'est même souvent recommandé. Le gingembre et le citron se combinent parfaitement en tisane. L'acupression peut être pratiquée simultanément à la respiration profonde. Une collation légère peut accompagner une tisane de mélisse. La plupart de ces remèdes sont complémentaires et sans interactions entre eux.
La seule précaution est d'éviter de tout essayer en même temps dès le premier malaise : commencez par un ou deux remèdes, observez la réponse de votre organisme, puis ajustez.
Quand passer aux médicaments ou consulter ?
Les remèdes naturels sont efficaces pour la grande majorité des nausées bénignes et passagères. Mais certaines situations nécessitent une prise en charge médicale : nausées intenses qui durent plus de 48 heures, vomissements empêchant toute hydratation, présence de sang dans les vomissements, nausées accompagnées de forte fièvre, douleur abdominale sévère ou signes de déshydratation importante. Dans ces cas, consultez sans attendre.
En résumé
Gingembre, acupression, respiration, citron, mélisse, menthe poivrée, camomille, alimentation fractionnée et hydratation progressive : les remèdes naturels contre la nausée sont nombreux, accessibles et souvent très efficaces. Choisissez ceux qui correspondent à votre situation, appliquez-les dès les premiers signes et gardez-les à portée de main, en voyage comme à la maison !
