L'allaitement est une période unique et exigeante, qui demande une attention particulière à votre nutrition. Si vous allaitez votre bébé, vous vous êtes sûrement déjà demandé comment optimiser la qualité de votre lait maternel. Parmi les nutriments essentiels, les Oméga-3 jouent un rôle crucial, tant pour votre santé que pour le développement de votre bébé.
Mais pourquoi les Oméga-3 sont-ils si importants pendant l'allaitement ? Ces acides gras essentiels, que notre corps ne peut pas produire naturellement, sont de véritables alliés pour le développement cérébral de votre bébé et votre bien-être post-partum.
En France, les apports recommandés en EPA et DHA, pour les femmes enceintes ou allaitantes, sont de 500 mg par jour dont au minimum 300 mg de DHA. Pourtant, les femmes françaises présentent un déficit de -76 % en DHA. (1)
Explorons les bienfaits des Oméga-3 pendant l'allaitement et comment une supplémentation de qualité peut faire la différence pour vous et votre bébé.
Les Oméga-3 : des alliés essentiels pendant l'allaitement
La composition du lait maternel évolue naturellement pour s'adapter aux besoins du bébé. Mais sa teneur en Oméga-3 dépend directement de l'alimentation maternelle.
Ces acides gras, particulièrement le DHA (acide docosahexaénoïque) et l'EPA (acide eicosapentaénoïque), sont cruciaux pendant les premiers mois de vie. Le DHA représente plus de 10% des lipides du cerveau et est massivement incorporé dans les cellules cérébrales du nourrisson pendant les deux premières années.
Des études récentes démontrent qu'un apport suffisant en Oméga-3 et particulièrement en DHA pendant l'allaitement favorise un meilleur développement physique(2) et neurologique (3) du bébé.
Pour la maman, ces acides gras essentiels jouent un rôle protecteur : ils contribuent à maintenir l'équilibre des neurotransmetteurs, contribuant ainsi à réduir le risque de dépression post-partum.(4)
De plus, ils participent activement à la récupération tissulaire post-accouchement et au maintien d'une bonne santé cardiovasculaire, particulièrement sollicitée pendant cette période d'intense activité.
Les snacks et compléments sur mesure pour l’allaitement de La fabrique des mamans
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L’allaitement est une aventure unique, belle mais exigeante, qui mérite tout votre soin. En intégrant suffisamment d’Oméga-3 dans votre alimentation — par des sources naturelles ou une supplémentation adaptée — vous faites un vrai geste pour le bon développement de votre bébé, tout en prenant soin de votre propre équilibre physique et émotionnel.
Sources :
1. Comparatif besoins nutritionnels spécifiques des femmes enceintes et allaitantes, aux consommations effectives des femmes françaises, INCA 3 (2017).
2. Much, D., Brunner, S., Vollhardt, C. et al. Breast milk fatty acid profile in relation to infant growth and body composition: results from the INFAT study. Pediatr Res 74, 230–237 (2013). https://doi.org/10.1038/pr.2013.82
3. Alan S. Ryan et al. Effects of long-chain polyunsaturated fatty acid supplementation on neurodevelopment in childhood : A review of human studies. 305-314. 2010
4. Freeman et al. (2008), Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, Brumbach BH, Watchman M, Gelenberg AJ. Omega-3 fatty acids and supportive psychotherapy for perinatal depression: a randomized controlled trial. J Clin Psychiatry. 2008;69(4):644-651. doi:10.4088/JCP.v69n0418